长期便秘确实会导致面部色素暗沉，出现黄褐斑、皮肤变黑、青春痘等“面子”问题。所以，如果你几天不便便，一照镜子发现自己变丑了，也就不要太惊讶了。难道我们就任由这便秘大魔王肆意蹂躏我们的盛世美颜却毫无还手之力么！当然不是！接下来教大家几招“抗便秘籍”。

　　1、吃饭、排便要规律

　　不管多忙，一日三餐必不可少，而且要荤素搭配，切忌过于油腻、辛辣的饮食。同时养成良好的排便习惯，每天定时排便。如果没有便意，可轻揉肚脐周围，直至感到便意为止。

　　2、足量饮水

　　每天喝1500～2000毫升白开水，这是直接、有效的清肠方式。尤其是早晨起床时，喝一大杯温开水，相当于给肠道洗了一个澡，使肠胃呈现良好的状态。

　　3、适度运动

　　强烈推荐有氧运动，有时运动治疗便秘的效果是您意想不到的。没有大段时间运动，可以抽出碎片时间深呼吸或舒展身体，找机会站起来活动哪怕是原地踏步也管用。

　　4、保持好心情

　　长期压力过大、过度紧张、抑郁、焦虑等不良情绪，都可能会使肠道功能发生紊乱。因此，学会调控自己的心情，有利于肠道内环境的稳定，保持肠道健康。

　　5、补充益生菌

　肠道菌群失衡会导致便秘、腹泻。适当补充益生菌，补充肠道内的有益菌，平衡肠道菌群，保持肠道活力满满。

东莞莞医医院秉承“以人为本、以病人为中心”的经营理念，引进国际先进经验，弘扬祖国传统医学，将胃肠科疑难杂症作为我院研究目标。“宾至如归”的关怀服务，幽美环境的温馨享受，物有所值的合理收费，效果的理想结果，是我们坚定不移的努力追求。医院各科均采用国际上通用的“一人一室”，保持医患之间的零距离接触，保护和维护患者的隐私，并联合全程计算机管理、全程质量控制、全程导医陪同服务，共同打造现代化科学管理和“人性化”服务。

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